Все, що вам потрібно знати про Реліз напруги, стресу та травми (метод TRE®)

На запрошення анестезіолога, ми відвідали відділення терапії болю в шпиталі, щоб знайти додаткові методи допомоги військовим. Один випадок був особливо показовим: працюючи з чоловіком, який втратив ногу на фронті, я підтримував тілесний контакт з його попереком та куксою, допомагаючи йому зосередитися на фонових відчуттях ваги та форми тіла. Невдовзі, в нього почався візуально помітний тремор по тілу. Вміючи працювати з 〰️ треморною реакцією, я допоміг йому правильно прожити її. За 5 хвилин чоловік відчув, як тіло «опустилося в ліжко» і набуло реальної ваги, після чого, рівень фантомного болю миттєво знизився до мінімуму. ✨

Це інший відгук від військового, який побував в полоні:

Наш випускник курсу TRE®, який зараз працює терапевтом у шпиталі, розповів про крутий результат відновлення пацієнта після інсульту:

Розробка методу TRE® почалася не в кабінеті, а в бомбосховищах. Протягом десятиліть Девід Берселі, автор методу, жив і працював у країнах 🌎, охоплених війнами та стихійними лихами (Ліван, Ізраїль, Палестина, Судан, Ефіопія та ін.). Його робота полягала в наданні допомоги співробітникам міжнародних організацій, військовим і цивільному населенню, що страждало від посттравматичного стресового розладу (ПТСР). Берселі помітив дві важливі речі під час обстрілів:

1. Інстинктивна реакція: Коли падали бомби, всі люди, незалежно від культури чи віку, однаково стискалися — приймали позу ембріона, захищаючи живіт і внутрішні органи.
2. Тремтіння у дітей: Він помітив, що після того, як небезпека минула, діти часто тремтіли всім тілом. У той же час дорослі свідомо придушували це тремтіння, намагаючись «зберігати спокій» і не показувати страх.

Це тремтіння — не ознака слабкості або паніки, а природний біологічний механізм ссавців, призначений для «скидання» надмірної напруги в нервовій системі. Придушуючи тремтіння, дорослі утримують стресову енергію всередині тіла, що з часом призводить до напруги, хронічних болів і ПТСР 🔥

На наших семінарах я регулярно чую від колег психотерапевтів: «При тому рівні напруги, який зараз є у людей, розмовних методів терапії недостатньо». Багато хто живе з постійною тілесною скутістю, відчуттям внутрішнього замороження 🧊, емоційною віддаленістю або дисоціацією. Навіть коли людина багато що розуміє, тіло продовжує залишатися в режимі виживання. І саме в таких випадках, метод TRE® є 🧩 "частиною якої не вистачало". Він допомагає завершити захисні реакції (бий/тікай/завмри) без необхідності розповідати травматичні історії.

Зазвичай, ми починаємо навчати TRE® з простих фізичних вправ. Вони допомагають краще відчути тіло (заземлити) та в міру втомити м'язи. Ми вчимо людей втомлювати м'язи на 5-6 балів з 10. Занадто сильне напруження перешкоджає тремору і звільненню. А також, це допомагає формувати у людей звичку відстежувати інтенсивність їх відчуттів і вчасно зупинятися.

Саме тремтіння ми вчимо поступово запускати через напругу поперекового м’язу, як на фото:

Разом із тремором ми навчаємо саморегуляції. Важливо, щоб люди відчували себе в безпеці та у спокої 😺. Для нас безпека це реальний нейрофізіологічний стан, який можна сприймати, як конкретні відчуття в тілі. Якщо ми відкриємо пляшку збовтаної газованої води занад-то швидко - нас заллє 🌊. Саме це відбувається у людей з перенавантаженою нервовою системою - переживання піднімаються занад-то багато та швидко. TRE® навчає відкривати цю пляшку поступово: трохи відкрили — швидко закрили, дозволяючи тиску виходити повільно, контрольовано та безпечно. Саме так ми відновлюємо втрачену здатність до саморегуляції.

Коли ця здатність відновлена, зцілення навіть складних історій може відбуватися просто, м’яко, контрольовано, в спокої 🧘‍♂ і навіть з цікавістю. Це навичка, яку ми повертаємо людям. У цьому і полягає геніальність методу TRE®. І це дуже відрізняє TRE® від інших моделей, які також використовують тремтіння. У моєму арсеналі як TRE®-провайдера є надійні інструменти, щоб зупинити ретравматизацію та допомогти людині знову відчути себе в безпеці.

Коли ми запускаємо тремтіння в великих м’язах це створює сигнал для 🧠 мозку, що тут можна відпустити захисну реакцію та напругу. Але тремтіння - це не тільки про вивільнення напруги, воно також повертає зв’язок з тілом. Люди починають краще відчувати фоновий тон відчуття тіла 👣: відчуття гравітації, форми, контурів. Прості, але дуже важливі відчуття для саморегуляції.

Коли люди тремтять, я спостерігаю за сигналами тіла і допомогаю людям розвивати тремор по тілу, запускати тремор у місцях, які не рухаються через напругу. На відео видно, наскільки більше руху та зв’язку в тілі вже на другому занятті (праворуч):

Я люблю 💛 TRE® за його гнучкість, простоту, природність і чітку модель терапії травматичного досвіду. Насправді, існує дуже мало методів саморегуляції, які мають модель опрацювання травматичного стресу. TRE® допомагає мені краще працювати з треморною реакцією, яка виникає спонтанно під час інших напрямків терапії. Метод легко інтегрується в психотерапію та тілесну роботу. Але також, я ціную цей метод як самостійний напрямок, який повертає людям можливість саморегулюватися.

Для деяких людей фізичне звільнення та відновлення саморегуляції — це все, що потрібно для відновлення здоров'я та добробуту. Ось такі 💬 відгуки нам пишуть люди, які почали практикувати TRE®:

📅 21 березня 2026 ми починаємо вже 4й потік сертифікованого навчання. Це не про «ще одну техніку». Це про глибоке розуміння того, як тіло природньо завершує стрес, і як ми можемо це правильно підтримувати.

Ми рекомендуємо 💫 взяти індивідуальну сесію TRE® - це гарний початок власного відновлення, а також, чудовий спосіб знайомства з методом перед вступом на навчання. Це можливо онлайн та очно у центрі Києва. Тетяна Усольцева - досвідчена сертифікована TRE® провайдерка. Вартість сесії 1900 грн. Натисніть кнопку "Запис на прийом" та забронюйте зручний час.

А також, переходьте на сторінку сертифікованого навчання - там ви знайдете усі деталі: програму, формат, графік та вартість.

В очікуванні початку курсу,
Максим Усольцев та команда Інституту Біодинаміки