Школа йоги Максима Усольцева
Наше обучение начинается с терапии тела - восстановления естественного и свободного дыхания, освоения правильных поз, расправленной осанки, последовательной адаптации к нагрузке, здоровой подвижности позвоночника и суставов, симметрии, чувства телесного комфорта, навыков успокоения. Программа большое внимание уделяет развитию навыков телесного осознавания, отстройки тела и саморегулирования. Это фундамент, который позволит развивать здоровье и гибкость тела.
В процессе обучения, вы сможете преодолеть тревоги, боли и даже травмы. Вы будете изучать методы телесной работы, основывающиеся на нейробиологии и исследованиях боли. Вы разовьете понимание анатомии, физиологии и психологии защитных механизмов, которые возникают при восприятии угрозы. В программу входит развитие навыков работы с собственным гипервозбуждением и заморозкой, навыков, которые помогут справится с накопленным и травматическим стрессом.
Продолжается обучение тренировкой ума - это развитие раскрепощенности, стабильности и ясности, вместо зажатости, гиперактивности внимания и дефицита внимания. Также это развитие безмерных качеств, таких как сострадание и наша способность к фокусированию на цели, к самонаблюдению. Эти навыки помогут вам окончательно избавиться от стрессов и тревог. Тренировка ума позволит вам на опыте пережить состояние покоя и поможет развить способность к высокой ясности. Далее, с полным пониманием для чего это нужно, мы переходим к практике медитации. Обучение ориентировано на отсечение всего ненужного в жизни, а взамен - наполнение ее максимальным смыслом, без страхов и сожалений.
Духовный аспект этого обучения подразумевает развитие понимания своей природы. Вам откроется путь к связи с внутренним благополучием, которое не будет зависеть от внешних обстоятельств. Все сложности жизни, неблагополучные обстоятельства и даже напряжённые взаимоотношения с людьми вы будете учиться использовать как тренировку внутренней устойчивости на своем пути. Через эту практику мы способны трансформировать весь свой болезненный опыт и научиться такому качеству присутствия, которое будет нести безопасность, принятие и поддержку для других людей.
Обучение основано на развитии:
-
Инструментов работы с тревогой, стрессом, болью и травмами;
-
Понимания, что по-настоящему делает счастливым;
-
Подлинной мотивации к занятиям;
-
Эмбодимента - телесного осознавания;
-
Правильных поз тела, свободного дыхания и здоровья;
-
Когнитивного интеллекта - разумности в том, чтобы выбирать здравые желания;
-
Созерцательных навыков - успокоения и фокусировки внимания с максимальной ясностью;
-
Интеллекта внимания - осознанного выбора того, чему мы уделяем внимание в жизни;
-
Эмоционального интеллекта - способности осознавать эмоции, желания, намерения, возбужденность и притупленность во время их возникновения;
-
Навыков использования сложностей в качестве пути;
-
Опыта постижения своей природы и природы всех явлений;
-
Ценности взаимоотношений и навыков поддержки других;
-
Безмерных качеств: дружелюбия, сорадования, сострадания и беспристрастности.
Программа обучения
Программа обучения состоит из 5 последовательных уровней и дополнительных занятий в промежутке. Формат обучения рассчитан на то, чтобы практика стала частью вашей жизни, а программа была последовательно отработана. Обучение требует больших личных усилий. Каждый день обучения, в среднем, вмещает в себя 8-10 часов практики. Группа участников рассчитана на 7-12 человек, что позволяет сохранить индивидуальный подход и помочь каждому достичь желанных результатов. Более ясное понимание вам даст описание каждого этапа.
-
"Заземление"
- - естественное и свободное дыхание
- - полное йогическое дыхание;
- - основы правильной отстройки тела;
- - расправленная осанка и правильная работа тазового дна;
- - последовательная адаптация к нагрузке;
- - развитие симметрии;
- - формирование здорового питания и сна;
- - принципы заземления и саморегулирования;
- - работа с ощущениями в теле, такими как соматические боли и тревога;
- - развитием телесного комфорта;
- - успокоение тела в его естественном состоянии;
- - основы практики медитации шаматха - развитие успокоения, стабильности и ясности внимания с опорой на дыхании;
- - развитие дружелюбия.
-
Формат обучения: 2 обучающих модуля по 2 дня и 7 дневный ретрит за городом
-
“Целостность”
- - развитие целостного ощущения тела;
- - развитие живости тканей в теле;
- - развитие связи с жизненными ресурсами;
- - распознавание диссоциации и активации нервной системы;
- - натяжение векторов тела;
- - практика асан небольшой сложности;
- - развитие любящей доброты к себе;
- - медитация с опорой на флуктуации дыхания во всем теле;
- - изучение контура тела и диссоциированных областей;
- - восстановление границ тела;
- - теория полярностей по Питеру Левину;
- - успокоение дыхания и речи в их естественном состоянии;
- - раскрепощение мозга живота;
- - медитация шаматха с развитием стабильности;
- - развитие сорадования.
-
Формат обучения: 2 обучающих модуля по 2 дня и 7 дневный ретрит за городом
-
“Ясность”
- - повышение нагрузки в асанах с добавлением динамических комплексов;
- - углубленная работа с дыханием и его задержкой;
- - развитие ясности в медитации без потери расслабления и стабильности;
- - развитие эмоционального интеллекта;
- - успокоение ума в его естественном состоянии;
- - использование ума в качестве пути;
- - практика Фокусирование для трансформации переживаний;
- - изучение механизма травматического стресса и виды травм;
- - настройка на выражение жизненных сил в теле;
- - ощущение собственных границ;
- - развитие собственной цельности;
- - поливагальная теория в нашей практике;
- - ощущение сердца как сенсорного органа;
- - развитие сострадания;
- - навыки поддержки других людей.
-
Формат обучения: 2 обучающих модуля по 2 дня и 7 дневный ретрит за городом
-
“Обретение пути”
- - повышение тонкости и сложности в асанах;
- - 4 мысли обращающие ум к практике;
- - медитация шаматха без опоры для внимания;
- - развитие когнитивного интеллекта;
- - развитие интеллекта внимания;
- - использование сложностей и своих недостатков в качестве пути;
- - развитие беспристрастности.
-
Формат обучения: 9 дневный ретрит за городом
-
“Исследование и прорыв”
- - медитация прозрения;
- - исследование природы "я";
- - исследование природы явлений;
- - практика асан с сохранением единства тела и его первичных сил;
- - сохранение осознанности и изучение природы сновидений;
- - углубленное развитие сострадания;
- - исследование основы.
-
Формат обучения: 9 дневный ретрит за городом
Комментарий к программе
-
Каждый уровень будет проходить раз в 4-6 месяцев.
-
Промежуток между модулями 3-4 недели.
-
Между модулями и уровнями могут быть дополнительные поддерживающие встречи.
-
По окончании уровня будут даны задания, которые нужно сдать в письменном виде через 30 дней по завершении уровня.
-
Обучение подразумевает прохождение на выбор: 10 приемов личной терапии в биодинамическом подходе или занятий наставничества. Нужно выполнить до 3 уровня включительно. Пройденная терапия до начала обучения, не учитывается.
-
Обучение проходит только в живом формате, но онлайн возможен для поддерживающих занятий между модулями и уровнями.
-
Максимальное количество участников в одном потоке - 24 человека.
-
По прохождении всего обучения будет сертификация от Института Биодинамики.