іконка меню
фото TRE® (trauma releasing exercises)

TRE® (trauma releasing exercises) —
релиз напряжения и травмы в Украине

Релиз (Упражнения для освобождения от) напряжения и травматического опыта или TRE® - это телесная практика саморегуляции для людей, страдающих от стресса, тревоги, боли, истощения или травмы. Мы учим безопасно проживать и завершать стресс в своем теле, благодаря телесной осознанности, физическим упражнениям и запуску естественного рефлекторного механизма встряхивания. Практика TRE®:

  • іконка

    повышает устойчивость организма, поскольку вызывает глубокое расслабление;

  • icon

    высвобождает эмоции - от легкого огорчения до сильной тревоги;

  • icon

    распутывает устаревшие или плотные стрессовые паттерны;

  • icon

    уменьшает заряд гормонов стресса и нездоровых химических накоплений;

  • icon

    возвращает тело к естественному балансу и стабильному состоянию;

  • icon

    развивает умение управлять своим состоянием и жизнью;

  • icon

    тренирует стрессоустойчивость и умение встречать сложности;

  • icon

    пробуждает ваше тело, возвращает ощущение его целостности и жизненности.

Запись на сессии и занятия с TRE®

TRE® индивидуально

іконка

TRE может проводиться как индивидуальная травмотерапия в формате очной или онлайн встреч. Наш сертифицированный провайдер будет чутко сопровождать вас, адаптируя практику под вашу историю травм и стресса.

Адресс

іконка пін

  • Украина, г. Киев, ул. Евгения Чикаленко 23. Это 3 мин пешком от метро Театральная.

Стоимость сессии Релиза травмы

іконка
  • От 1500 грн до 2500 грн в зависимости от терапевта. Воспользуйтесь онлайн записью, чтобы посмотреть цены, а также проверить и забронировать сейчас свободное время. Какие есть льготы и правила отмены?

Групповые занятия TRE®

іконка
  • Или вы можете заниматься TRE® в формате групповых занятий. Некоторым людям нравится групповая динамика. Также вы можете присоединиться к годовой сертифицированной программе по TRE®, чтобы проводить этот процесс для других. Расписание занятий можно увидеть в таблице.
Расписание занятий
іконка

TRE провайдеры

іконка

Развитие самотренировки и количество занятий

Для того, чтобы достичь эффективных результатов и развить сильную практику, полезно пройти курс из 6 и более сессий или групповых занятий. Однако, количество зависит от индивидуальной истории травм и стресса каждого человека.

После того, как техника усвоена и отрегулирована, TRE® можно практиковать самостоятельно на протяжении всей жизни, как инструмент самопомощи для укрепления здоровья, повышения жизнестойкости и освобождения от стресса.

Некоторые люди, которые восстанавливаются после хронического стресса, тревоги или травмы, могут столкнуться с более глубокими эмоциональными и психосоматическими проблемами, которые требуют длительного профессионального подхода в нашей клинике. В таких случаях, практика TRE® может стать отличным дополнением к сессиям Биодинамической краниосакральной терапии.

іконка

Как работает Tension & Trauma Releasing Exercises

В условиях напряжения и травмы, старые примитивные рефлекторные участки мозга застревают в защитных стратегиях борьбы, бегства или замирания. Эта реакция может остаться в организме надолго после события и стать хронической. Это основная причина тревоги, хронической боли, бессонницы, истощения, апатии и прочего.

Через телесную осознанность, специальные упражнения и естественный тремор, мы можем перезагрузить рефлексы и привычки в центральной нервной системе. Целебная реакция релаксации наступает только тогда, когда накопленное организмом возбуждение, которое возникает в результате напряжения, разряжается. Но если реакция разрядки подавляется, что часто с нами происходит, возникают симптомы травматического стресса.

Цель состоит в том, чтобы, в первую очередь, изменить тело, а не начинать с ума. Эта практика не требует говорить о событиях, чувствах или проблемах. Завершение защитных реакций в теле приводит как к здоровью, так и к большей осознанности в жизни.

іконка

О телесной осознанности

Первый этап исцеления - это начать лучше осознавать свое тело. Травматический стресс приводит к потере контакта с телом - диссоциации. Если трудно чувствовать свое тело, то трудно исцеляться. Инструменты воплощения помогают вернуть ощущение безопасности и присутствия в своем теле.

Контакт с телом помогает заземлиться и реагировать из настоящего момента, а не из прошлого опыта, когда есть толчки. Эти навыки помогают регулировать неприятные, неконтролируемые или захлестывающие чувства и ощущения в теле, уменьшая их громкость.

Развитие телесной осознанности позволяет действовать мягко и быть внимательными к признакам перенапряжения. Это позволяет двигаться в темпе, который будет поддерживать саморегуляцию и выражать образы, ощущения, чувства, воспоминания в управляемых количествах. Умение регулировать интенсивность нагрузки, переживаний, останавливать и запускать процесс тремора - важная составляющая обучения. Таким образом, мы возвращаем ощущение управления своим состоянием и жизнью.

іконка

О физических упражнениях

TRE® имеет последовательность легких физических упражнений. Упражнения помогают еще больше заземлить ваше тело, уменьшить влияние защитных рефлексов, а также утомляют мышцы таза, чтобы они могли начать дрожать. Последовательность упражнений очень надежная, адаптивная и была протестирована на сотнях тысяч людей.

іконка

О терапевтическом треморе

Дрожь - это волшебная часть TRE, где происходит самоисцеление и очищение от подавляющих переживаний. Мы помогаем людям развивать дрожание с безопасностью и интересом, что способствует изменениям и обучению - это новый стимул для центральной нервной системы. Дрожь распространяется по телу, снимая напряжение и порождая безопасное ощущение связи и легкости, которое успокаивает нервную систему.

У нас есть центральные регуляторы - осцилляторные нейроны в спинном мозге. То, что мы делаем в TRE - это запускаем их в цикл положительной обратной связи. Со временем, вы научитесь отпускать свое тело и позволять происходить дрожанию, не выполняя все упражнения. Опытные практики могут инициировать дрожь просто путем осознания своего тела.

іконка

Для кого практика TRE®

TRE® может помочь любому, кто может оказаться в жизненной ситуации, когда стресс, перегрузка, тревога и боль ставят под угрозу его здоровье и благополучие. Рекомендуется:

  • іконка

    людям, которые имеют проблемы со здоровьем, финансами или близкими;

  • іконка

    родителям, которые хотели бы иметь больше контакта и терпения со своими детьми;

  • іконка

    тем кто, испытывает апатию, стресс, тревогу или травму;

  • іконка

    кто страдает от боли, воспаления или скованности в теле;

  • іконка

    жертвам насилия или несчастного случая;

  • іконка

    участникам боевых действий и жертвам ПТСР;

іконка

С чем работает TRE

TRE - это прекрасный способ снять напряжение с тела и помочь ему самоисцелиться, а также изучить важные навыки управления своей эмоциональной реакцией на стрессовые ситуации. Сразу после практики TRE® люди часто используют слова "заземленный", "расслабленный" и "более спокойный", чтобы описать свои ощущения. Если практиковать несколько месяцев:

  • Физический уровень: повышение подвижности и гибкости тела, больше энергии и облегчение многих воспалительных заболеваний, таких как артрит, фибромиалгия, псориаз и синдром раздраженного кишечника.

  • Уровень боли: облегчение мигрени, боли в спине, коленях, бедрах, шее и плечах.

  • Эмоциональный уровень: снижение заряда гнева, страха, сомнения, беспокойства, контроля, гнева и тревоги, что может способствовать улучшению сна.

  • В профессиональной сфере: большая уверенность в себе, социальность, выразительность, открытость, сосредоточенность, способность к сотрудничеству и доверию.

  • В сфере отношений: чувство большей любви, присутствия, меньшей реактивности, большей щедрости, коммуникабельности, интимности, заботы, безопасности, способности к самовыражению и достижению оргазма.

  • Духовный уровень: развитие чувства связи с собой, другими и природой, более глубокое телесное осознание, больше естественности в практиках медитации.

іконка

Частые вопросы об Упражнениях от напряжения и травмы (TRE)

  • ВОЗМОЖНО ЛИ ЧУВСТВОВАТЬ СЕБЯ ХУЖЕ ВО ВРЕМЯ ИЛИ ПОСЛЕ ПРАКТИКИ?

    Иногда, когда мы трясемся, ощущения в нашем теле могут быть более интенсивными. Это может пугать. Иногда нам нужно отдохнуть и сосредоточиться на том, чтобы успокоиться. Если вы чувствуете себя хуже более чем через 48 часов, а интенсивность тряски превышает 6 баллов из 10, вы почти наверняка сделали слишком много. Дело не в том, что тряска - это плохо, а в том, что, возможно, произошло слишком много изменений слишком быстро.
    • Среди побочных эффектов - легкая тошнота и головная боль, если переусердствовать, но TRE столь же безопасна, как и другие практики снятия стресса, основанные на физических упражнениях, например, йога.
    • Часто ответ заключается в том, чтобы потруситься еще раз, но вдвое сократить время, в течение которого вы будете дрожать. Большинство людей, которые чувствуют себя хуже в начале тренировки, вероятно, погрузились слишком глубоко и слишком быстро. Медленно - это лучший способ работать с травмой, работать небольшими контролируемыми частями.
    • Используйте таймер, который поможет вам контролировать время. Даже 5 минут могут быть долгим временем, когда вы учитесь или находитесь в очень сложной ситуации. Для некоторых людей даже 1 минуты может быть достаточно.
    • Если вам кажется, что все происходит слишком быстро, или вы чувствуете, что вы мечтаете, плывете и не имеете под собой почвы, прекратите дрожать. Притормозите, расставив ноги, и перекатитесь на бок.
    • Если восстановить связь с безопасностью и легкостью слишком сложно самостоятельно, пообщайтесь с другими людьми, которые находятся в безопасности, и обратитесь к своему провайдеру TRE, чтобы узнать о некоторых инструментах, которые помогут вам снизить уровень дрожи и снова заземлиться.

  • КАК ЧАСТО Я ДОЛЖЕН ЗАНИМАТЬСЯ TRE® САМОСТОЯТЕЛЬНО?

    Начинайте медленно. Узнайте, как ваше тело реагирует на дрожание. Дрожание 3 раза в неделю - это сильная практика, возможно, не более 10-15 минут дрожи после упражнений, если вы новичок в TRE.
    • Вы можете постепенно увеличивать количество тренировок, когда почувствуете себя более уверенно - более длинные периоды тряски и чаще. Некоторые люди трясутся ежедневно в течение многих недель, некоторые считают, что им достаточно одного раза в неделю или после стрессового события.
    • TRE - это саморегулирующийся инструмент. Экспериментируйте, чтобы найти дозу и темп, которые работают для вас.
    • Большинство людей могут усвоить структуру и навыки за одну или две сессии или группы. Для того, чтобы развить сильную практику, мы считаем, что полезно пройти курс из 6 или более сессий или групп. Дополнительная поддержка на фасилитированных занятиях или в группах помогает действительно развить навыки и уверенность во взаимодействии с тремором.

  • ИСТОРИЯ И РАЗВИТИЕ МЕТОДА TRE®

    TRE® появился в результате работы доктора Дэвида Берсели с большими травмированными общинами, когда он жил в Африке и на Ближнем Востоке. Его наблюдения и исследования привели его к пониманию того, что эта естественная реакция дрожи является собственной встроенной системой организма для успокоения мозга и снятия мышечного напряжения как способа исцеления от хронического стресса, напряжения и травмы.
    • "Я всегда представлял TRE как инструмент самопомощи для людей, у которых может не быть доступа к психотерапии или другим формам помощи; им просто нужен метод самопомощи, чтобы самостоятельно регулировать свое напряжение и ежедневный стресс". Д. Берсели.
    • В нашем Институте Биодинамики мы расширяем метод TRE, делая больше акцента на развитии телесного осознания. Мы многое интегрируем из биодинамической краниосакральной терапии в занятия TRE. Таким образом TRE практика становится самодостаточной соматической травматерапией, когда нужно помочь справиться с более глубоким эмоциональным освобождением.

  • Дополнительные материалы для изучения и практики TRE®

    Материалы, которые помогут освоить Упражнения для освобождения от напряжения и травмы (TRE®). Рекомендуются для изучения уже после практики с сертифицированным провайдером. Вы можете бесплатно получить материалы по ссылке.
фото Cтати сертифікованим TRE® провайдером

Стать сертифицированным TRE® провайдером - если вы хотите научиться проводить процесс TRE® для других, тогда приглашаем вас на годовую сертифицированную программу. После обучения вы будете безопасно и эффективно проводить TRE® для людей, которые имеют напряжение или травматический опыт.

Про обучение TRE®
иконка

Отзывы клиентов о травматерапии TRE

Если есть вопросы, то напишите или позвоните нам: +380 96 544 75 58