![фото TRE® (trauma releasing exercises)](images/tre-bg.webp)
TRE® (trauma releasing exercises) —
релиз напряжения и травмы в Украине
Релиз (Упражнения для освобождения от) напряжения и травматического опыта или TRE® - это телесная практика саморегуляции для людей, страдающих от стресса, тревоги, боли, истощения или травмы. Мы учим безопасно проживать и завершать стресс в своем теле, благодаря телесной осознанности, физическим упражнениям и запуску естественного рефлекторного механизма встряхивания. Практика TRE®:
-
повышает устойчивость организма, поскольку вызывает глубокое расслабление;
-
высвобождает эмоции - от легкого огорчения до сильной тревоги;
-
распутывает устаревшие или плотные стрессовые паттерны;
-
уменьшает заряд гормонов стресса и нездоровых химических накоплений;
-
возвращает тело к естественному балансу и стабильному состоянию;
-
развивает умение управлять своим состоянием и жизнью;
-
тренирует стрессоустойчивость и умение встречать сложности;
-
пробуждает ваше тело, возвращает ощущение его целостности и жизненности.
Запись на сессии и занятия с TRE®
TRE® индивидуально
TRE может проводиться как индивидуальная травмотерапия в формате очной или онлайн встреч. Наш сертифицированный провайдер будет чутко сопровождать вас, адаптируя практику под вашу историю травм и стресса.
Адресс
-
Украина, г. Киев, ул. Евгения Чикаленко 23-б, офис 23
Как найти нас?
Стоимость сессии Релиза травмы
- От 1500 грн до 2500 грн в зависимости от терапевта. Воспользуйтесь онлайн записью, чтобы посмотреть цены, а также проверить и забронировать сейчас свободное время. Какие есть льготы и правила отмены?
Групповые занятия TRE®
- Или вы можете заниматься TRE® в формате групповых занятий. Некоторым людям нравится групповая динамика. Также вы можете присоединиться к годовой сертифицированной программе по TRE®, чтобы проводить этот процесс для других. Расписание занятий можно увидеть в таблице.
TRE провайдеры
-
Максим Усольцев
11 лет опытаОснователь Института Биодинамики. Первый в Украине сертифицированный Биодинамический краниосакральный терапевт. Сертифицированный TRE провайдер, травматерапевт и гипнотерапевт. Реабилитолог и организационный психолог по образованию. Преподает йогу с 2009 года.
-
Татьяна Усольцева
2 года опытаСертифицированный TRE® провайдер. Реабилитолог по образованию. В процессе завершения Международного обучения по Биодинамической краниосакральной терапии (BCST). Преподаватель Трайбл Фьюжен и танцевально-телесных практик с 2009.
Развитие самотренировки и количество занятий
Для того, чтобы достичь эффективных результатов и развить сильную практику, полезно пройти курс из 6 и более сессий или групповых занятий. Однако, количество зависит от индивидуальной истории травм и стресса каждого человека.
После того, как техника усвоена и отрегулирована, TRE® можно практиковать самостоятельно на протяжении всей жизни, как инструмент самопомощи для укрепления здоровья, повышения жизнестойкости и освобождения от стресса.
Некоторые люди, которые восстанавливаются после хронического стресса, тревоги или травмы, могут столкнуться с более глубокими эмоциональными и психосоматическими проблемами, которые требуют длительного профессионального подхода в нашей клинике. В таких случаях, практика TRE® может стать отличным дополнением к сессиям Биодинамической краниосакральной терапии.
Как работает Tension & Trauma Releasing Exercises
В условиях напряжения и травмы, старые примитивные рефлекторные участки мозга застревают в защитных стратегиях борьбы, бегства или замирания. Эта реакция может остаться в организме надолго после события и стать хронической. Это основная причина тревоги, хронической боли, бессонницы, истощения, апатии и прочего.
Через телесную осознанность, специальные упражнения и естественный тремор, мы можем перезагрузить рефлексы и привычки в центральной нервной системе. Целебная реакция релаксации наступает только тогда, когда накопленное организмом возбуждение, которое возникает в результате напряжения, разряжается. Но если реакция разрядки подавляется, что часто с нами происходит, возникают симптомы травматического стресса.
Цель состоит в том, чтобы, в первую очередь, изменить тело, а не начинать с ума. Эта практика не требует говорить о событиях, чувствах или проблемах. Завершение защитных реакций в теле приводит как к здоровью, так и к большей осознанности в жизни.
О телесной осознанности
Первый этап исцеления - это начать лучше осознавать свое тело. Травматический стресс приводит к потере контакта с телом - диссоциации. Если трудно чувствовать свое тело, то трудно исцеляться. Инструменты воплощения помогают вернуть ощущение безопасности и присутствия в своем теле.
Контакт с телом помогает заземлиться и реагировать из настоящего момента, а не из прошлого опыта, когда есть толчки. Эти навыки помогают регулировать неприятные, неконтролируемые или захлестывающие чувства и ощущения в теле, уменьшая их громкость.
Развитие телесной осознанности позволяет действовать мягко и быть внимательными к признакам перенапряжения. Это позволяет двигаться в темпе, который будет поддерживать саморегуляцию и выражать образы, ощущения, чувства, воспоминания в управляемых количествах. Умение регулировать интенсивность нагрузки, переживаний, останавливать и запускать процесс тремора - важная составляющая обучения. Таким образом, мы возвращаем ощущение управления своим состоянием и жизнью.
О физических упражнениях
TRE® имеет последовательность легких физических упражнений. Упражнения помогают еще больше заземлить ваше тело, уменьшить влияние защитных рефлексов, а также утомляют мышцы таза, чтобы они могли начать дрожать. Последовательность упражнений очень надежная, адаптивная и была протестирована на сотнях тысяч людей.
О терапевтическом треморе
Дрожь - это волшебная часть TRE, где происходит самоисцеление и очищение от подавляющих переживаний. Мы помогаем людям развивать дрожание с безопасностью и интересом, что способствует изменениям и обучению - это новый стимул для центральной нервной системы. Дрожь распространяется по телу, снимая напряжение и порождая безопасное ощущение связи и легкости, которое успокаивает нервную систему.
У нас есть центральные регуляторы - осцилляторные нейроны в спинном мозге. То, что мы делаем в TRE - это запускаем их в цикл положительной обратной связи. Со временем, вы научитесь отпускать свое тело и позволять происходить дрожанию, не выполняя все упражнения. Опытные практики могут инициировать дрожь просто путем осознания своего тела.
Для кого практика TRE®
TRE® может помочь любому, кто может оказаться в жизненной ситуации, когда стресс, перегрузка, тревога и боль ставят под угрозу его здоровье и благополучие. Рекомендуется:
-
людям, которые имеют проблемы со здоровьем, финансами или близкими;
-
родителям, которые хотели бы иметь больше контакта и терпения со своими детьми;
-
тем кто, испытывает апатию, стресс, тревогу или травму;
-
кто страдает от боли, воспаления или скованности в теле;
-
жертвам насилия или несчастного случая;
-
участникам боевых действий и жертвам ПТСР;
С чем работает TRE
TRE - это прекрасный способ снять напряжение с тела и помочь ему самоисцелиться, а также изучить важные навыки управления своей эмоциональной реакцией на стрессовые ситуации. Сразу после практики TRE® люди часто используют слова "заземленный", "расслабленный" и "более спокойный", чтобы описать свои ощущения. Если практиковать несколько месяцев:
-
Физический уровень: повышение подвижности и гибкости тела, больше энергии и облегчение многих воспалительных заболеваний, таких как артрит, фибромиалгия, псориаз и синдром раздраженного кишечника.
-
Уровень боли: облегчение мигрени, боли в спине, коленях, бедрах, шее и плечах.
-
Эмоциональный уровень: снижение заряда гнева, страха, сомнения, беспокойства, контроля, гнева и тревоги, что может способствовать улучшению сна.
-
В профессиональной сфере: большая уверенность в себе, социальность, выразительность, открытость, сосредоточенность, способность к сотрудничеству и доверию.
-
В сфере отношений: чувство большей любви, присутствия, меньшей реактивности, большей щедрости, коммуникабельности, интимности, заботы, безопасности, способности к самовыражению и достижению оргазма.
-
Духовный уровень: развитие чувства связи с собой, другими и природой, более глубокое телесное осознание, больше естественности в практиках медитации.
Частые вопросы об Упражнениях от напряжения и травмы (TRE)
-
ВОЗМОЖНО ЛИ ЧУВСТВОВАТЬ СЕБЯ ХУЖЕ ВО ВРЕМЯ ИЛИ ПОСЛЕ ПРАКТИКИ?
Иногда, когда мы трясемся, ощущения в нашем теле могут быть более интенсивными. Это может пугать. Иногда нам нужно отдохнуть и сосредоточиться на том, чтобы успокоиться. Если вы чувствуете себя хуже более чем через 48 часов, а интенсивность тряски превышает 6 баллов из 10, вы почти наверняка сделали слишком много. Дело не в том, что тряска - это плохо, а в том, что, возможно, произошло слишком много изменений слишком быстро.- Среди побочных эффектов - легкая тошнота и головная боль, если переусердствовать, но TRE столь же безопасна, как и другие практики снятия стресса, основанные на физических упражнениях, например, йога.
- Часто ответ заключается в том, чтобы потруситься еще раз, но вдвое сократить время, в течение которого вы будете дрожать. Большинство людей, которые чувствуют себя хуже в начале тренировки, вероятно, погрузились слишком глубоко и слишком быстро. Медленно - это лучший способ работать с травмой, работать небольшими контролируемыми частями.
- Используйте таймер, который поможет вам контролировать время. Даже 5 минут могут быть долгим временем, когда вы учитесь или находитесь в очень сложной ситуации. Для некоторых людей даже 1 минуты может быть достаточно.
- Если вам кажется, что все происходит слишком быстро, или вы чувствуете, что вы мечтаете, плывете и не имеете под собой почвы, прекратите дрожать. Притормозите, расставив ноги, и перекатитесь на бок.
- Если восстановить связь с безопасностью и легкостью слишком сложно самостоятельно, пообщайтесь с другими людьми, которые находятся в безопасности, и обратитесь к своему провайдеру TRE, чтобы узнать о некоторых инструментах, которые помогут вам снизить уровень дрожи и снова заземлиться.
-
КАК ЧАСТО Я ДОЛЖЕН ЗАНИМАТЬСЯ TRE® САМОСТОЯТЕЛЬНО?
Начинайте медленно. Узнайте, как ваше тело реагирует на дрожание. Дрожание 3 раза в неделю - это сильная практика, возможно, не более 10-15 минут дрожи после упражнений, если вы новичок в TRE.- Вы можете постепенно увеличивать количество тренировок, когда почувствуете себя более уверенно - более длинные периоды тряски и чаще. Некоторые люди трясутся ежедневно в течение многих недель, некоторые считают, что им достаточно одного раза в неделю или после стрессового события.
- TRE - это саморегулирующийся инструмент. Экспериментируйте, чтобы найти дозу и темп, которые работают для вас.
- Большинство людей могут усвоить структуру и навыки за одну или две сессии или группы. Для того, чтобы развить сильную практику, мы считаем, что полезно пройти курс из 6 или более сессий или групп. Дополнительная поддержка на фасилитированных занятиях или в группах помогает действительно развить навыки и уверенность во взаимодействии с тремором.
-
ИСТОРИЯ И РАЗВИТИЕ МЕТОДА TRE®
TRE® появился в результате работы доктора Дэвида Берсели с большими травмированными общинами, когда он жил в Африке и на Ближнем Востоке. Его наблюдения и исследования привели его к пониманию того, что эта естественная реакция дрожи является собственной встроенной системой организма для успокоения мозга и снятия мышечного напряжения как способа исцеления от хронического стресса, напряжения и травмы.- "Я всегда представлял TRE как инструмент самопомощи для людей, у которых может не быть доступа к психотерапии или другим формам помощи; им просто нужен метод самопомощи, чтобы самостоятельно регулировать свое напряжение и ежедневный стресс". Д. Берсели.
- В нашем Институте Биодинамики мы расширяем метод TRE, делая больше акцента на развитии телесного осознания. Мы многое интегрируем из биодинамической краниосакральной терапии в занятия TRE. Таким образом TRE практика становится самодостаточной соматической травматерапией, когда нужно помочь справиться с более глубоким эмоциональным освобождением.
-
Дополнительные материалы для изучения и практики TRE®
Материалы, которые помогут освоить Упражнения для освобождения от напряжения и травмы (TRE®). Рекомендуются для изучения уже после практики с сертифицированным провайдером. Вы можете бесплатно получить материалы по ссылке.
![фото Cтати сертифікованим TRE® провайдером](images/desc-tre-promo.png)
Стать сертифицированным TRE® провайдером - если вы хотите научиться проводить процесс TRE® для других, тогда приглашаем вас на годовую сертифицированную программу. После обучения вы будете безопасно и эффективно проводить TRE® для людей, которые имеют напряжение или травматический опыт.
Про обучение TRE®Отзывы клиентов о травматерапии TRE
-
Дина
2 занятие TRE
Хочу сказать, что периодически практикую ТРЕ - рабочая тема, буду направлять к вам моих клиентов😉 Можно давать прямой контакт? Еще я бы хотела подарить подружке одну сессию с вами, я дам ей ваш телеграм, она запишется и я оплачу. Окей? Только скажите, какая цена будет)
Развернуть...05.02.2024
Дина
2 занятие TRE
05.02.2024
Хочу сказать, что периодически практикую ТРЕ - рабочая тема, буду направлять к вам моих клиентов😉 Можно давать прямой контакт? Еще я бы хотела подарить подружке одну сессию с вами, я дам ей ваш телеграм, она запишется и я оплачу. Окей? Только скажите, какая цена будет)
-
Ирина Бовкун
8 занятие TRE
Хочу тебе сказать огромное спасибо, за то что ты делаешь. Я часто пользуюсь тем, чего ты научил меня во время наших сессий онлайн. Я очень благодарна, что тебе удалось помочь мне выйти из долгого состояния дереализации и с этого момента мне стало легче, я осознала что это возможно. 😊 Ps: часто хожу по лестницам :)))))
Развернуть...20.01.2024
Ирина Бовкун
8 занятие TRE
20.01.2024
Хочу тебе сказать огромное спасибо, за то что ты делаешь. Я часто пользуюсь тем, чего ты научил меня во время наших сессий онлайн. Я очень благодарна, что тебе удалось помочь мне выйти из долгого состояния дереализации и с этого момента мне стало легче, я осознала что это возможно. 😊 Ps: часто хожу по лестницам :)))))
-
Анна Яковлева
1 занятие TRE
Я узнала о практике TRE почти случайно, увидела рекламу подобной практики, и так как других вариантов заняться телом в те дни не было - решила попробовать. Я человек который почти постоянно испытывает стресс на фоне, когда просыпаешься или засыпаешь, когда проходит день. Это
Развернуть...09.06.2023
Анна Яковлева
1 занятие TRE
09.06.2023
Я узнала о практике TRE почти случайно, увидела рекламу подобной практики, и так как других вариантов заняться телом в те дни не было - решила попробовать. Я человек который почти постоянно испытывает стресс на фоне, когда просыпаешься или засыпаешь, когда проходит день. Это преследует меня постоянно. Поэтому терять точно не было чего, как минимум приятно проведу время) Но в результате - я в полном восторге от того что пришлось почувствовать!!! Это было невероятно) казалось бы на столько простые и понятные упражнения, полностью избавили меня от переживаний как минимум на 2 суток) Сразу после практики чувствуешь на столько большой прилив внутренних сил и оптимизма, которых я точно не ожидала! Теперь хожу и всем рекомендую попробовать это хотя бы раз 😄 Душевное спокойствие, это то что дает нам силы двигаться дальше)
-
Ольга Луговская
2 занятие TRE
Макс, спасибо тебе за занятия. Благодаря им, я могу больше и больше выдерживать нагрузку
Развернуть...01.06.2023
Ольга Луговская
2 занятие TRE
01.06.2023
Макс, спасибо тебе за занятия. Благодаря им, я могу больше и больше выдерживать нагрузку
-
Юлия
1 занятие TRE
У меня даже румянец появился. В последнее время я была бледной
Развернуть...25.05.2023
Юлия
1 занятие TRE
25.05.2023
У меня даже румянец появился. В последнее время я была бледной
-
Ольга Гаврилова
3 занятие TRE
У Антона все прошло, и мне кажется, он в принципе стал спокойнее 🙂 Иногда, если у него возникают первые симптомы, то он как-то расслабляется, переключает внимание и у него все проходит. Научился у тебя. Благодарю тебя 🧡🙂🙏
Развернуть...21.05.2023
Ольга Гаврилова
3 занятие TRE
21.05.2023
У Антона все прошло, и мне кажется, он в принципе стал спокойнее 🙂 Иногда, если у него возникают первые симптомы, то он как-то расслабляется, переключает внимание и у него все проходит. Научился у тебя. Благодарю тебя 🧡🙂🙏
-
Диана Маруева
1 занятие TRE
Это прям классный опыт. Таз теперь такой свободный. Я ещё сегодня на пищевой паузе, так что ты так вовремя напитала меня присутствием в теле. Настроение утром было ровно никакое. А сейчас
Развернуть...08.05.2023
Диана Маруева
1 занятие TRE
08.05.2023
Это прям классный опыт. Таз теперь такой свободный. Я ещё сегодня на пищевой паузе, так что ты так вовремя напитала меня присутствием в теле. Настроение утром было ровно никакое. А сейчас так легко на душе и расслаблено в теле. Первый заход тряски было не понятно сначала, где эта точка входа, замерла в наблюдении. Хорошо, ты переключила на оранжевую тканюшку и я отпустила ум и тряска пошла. А во второй заход сразу хорошо и мягенько пошло. Благодарю, дорогая ❤️ Буду применять эту практику
-
Ирина Бовкун
4 занятие TRE
Максим, приветик. Спасибо за занятие вчера. Было прекрасное состояние весь день и даже вечером , совсем легкая тревога появилась, я делала как ты говорил и стало легче :)
Развернуть...08.04.2023
Ирина Бовкун
4 занятие TRE
08.04.2023
Максим, приветик. Спасибо за занятие вчера. Было прекрасное состояние весь день и даже вечером , совсем легкая тревога появилась, я делала как ты говорил и стало легче :)
-
Ольга
1 занятие TRE
Танечка, Огромное Дякую♥️за сегодняшнюю практику TRE 🙏Просто, действенно, и все в теплой душевной атмосфере) До новых встреч💕
Развернуть...05.03.2023
Ольга
1 занятие TRE
05.03.2023
Танечка, Огромное Дякую♥️за сегодняшнюю практику TRE 🙏Просто, действенно, и все в теплой душевной атмосфере) До новых встреч💕
-
Оксана Шевчук
1 занятие TRE
На самом деле, в момент участия я в самых низах была, даже витала мысль слиться, но хорошо, что не слилась. Практика меня перезапустила. У меня появились силы и желания. Я поделала дела, которые не могла неделю
Развернуть...30.11.2022
Оксана Шевчук
1 занятие TRE
30.11.2022
На самом деле, в момент участия я в самых низах была, даже витала мысль слиться, но хорошо, что не слилась. Практика меня перезапустила. У меня появились силы и желания. Я поделала дела, которые не могла неделю собраться сделать. Единственный момент, я ощущала в теле перенапряжение в ногах, видимо не дорасслабилась и лёгкий тремор фоном присутствовал до вечера, но утром уже всё было ок. В общем, тряска меня буквально оживила, достала со дна и отправила жить. Спасибо тебе огромное! И, конечно, красота этого метода самопомощи в простоте. А! ну, и кайфовое состояние сразу после практики - тишина в голове, нет никаких скачущих мыслей, только шелест тишины. Внимание спокойное и плавное, тело расслабленное и текучее. Кайф))
-
Анастасия
2 занятие TRE
Да, до этого не обращала внимание, что я не чувствую соприкосновение с полом в месте поясницы и верхней части ягодиц, а после сеанса почувствовала, что теперь чувствую.:) было прикольно. Типа
Развернуть...29.10.2022
Анастасия
2 занятие TRE
29.10.2022
Да, до этого не обращала внимание, что я не чувствую соприкосновение с полом в месте поясницы и верхней части ягодиц, а после сеанса почувствовала, что теперь чувствую.:) было прикольно. Типа "о, привет!":) и еще после сеанса телухотелось танцевать и еще мне хотелось погладить свое тело, все его части, как ребенка гладят, оно видимо нуждается в тактильном контакте больше, чем я представляла.
-
Алёна Богачева
6 занятие TRE
Макс, хочу от всей души поблагодарить тебя за курс Жизнь без травмы. Я приобрела его интуитивно, почувствовав сильный отклик и с первого же занятия поняла, что это было идеальное
Развернуть...19.06.2022
Алёна Богачева
6 занятие TRE
19.06.2022
Макс, хочу от всей души поблагодарить тебя за курс Жизнь без травмы. Я приобрела его интуитивно, почувствовав сильный отклик и с первого же занятия поняла, что это было идеальное решение в данный момент. Упражнения, которые ты даёшь помогли мне не только высвободить напряжение, которое скопилось с начала войны но и позволили начать спокойно водить машину, дав инструменты по выходу из панических атак. Так же, спустя всего три занятия, у меня полностью нормализовался сон и режим дня, а к концу курса вернулась чувствительность в левой части тела. Знания, полученные на этом курсе стали моей прочной опорой в повседневной жизни.